Gerak Dasar dan Rangkaian Senam Ritmik

Irama atau ritmik adalah gerak musik yang berjalan secara teratur, sehingga enak didengar dan dirasakan. Irama di sini bisa saja berbentuk ketukan, musik, maupun tepuk tangan. Perpaduan irama dan gerak senam akan menjadi suatu gerak yang mempunyai nilai estetis tersendiri. Kemudian ini menjadi pembeda dengan senam-senam lainnya, di mana senam ritmik menekankan pada irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Tujuan senam ritmik adalah untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

A. Gerak Ritmik
Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik. Dalam pelajaran ini, kita akan belajar tentang senam irama, yaitu gerakan senam (jalan, lari, dan lompat) diikuti irama.

1. Jalan
Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berirama.

Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan

Langkah-langkah jalan berputar antara lain:

• Dilakukan secara kelompok.
• Dengan cara membentuk lingkaran.
• Kemudian anak-anak berdiri menghadap ke satu arah.
• Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:

• Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
• Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
• Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

2. Lari

Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan secara berirama.

Gerakan lari, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
4. Dilakukan secara bergantian.

3 . Jingkat

Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara berirama.

Gerakan jingkat, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Angkat salah satu kaki ke belakang.
4. Kemudian melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.

5. Meluncur (Slide)

Meluncur adalah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan meluncur, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke sikap awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.

6. Lompat (Jumps)

Lompatan adalah menggerakan kedua kaki ke atas dan pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan lompat, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.

Gerakan jalan, jingkat, lari, lompat, dan meluncur jika dirangkaikan dan diiringi dengan musik akan membentuk senam irama yang indah. Jika dilakukan seorang diri maka kita tidak perlu memerhatikan kekompakan. Akan tetapi, jika dilakukan secara berkelompok kita harus memerhatikan kekompakan gerakan dengan teman yang lain. Senam irama secara kelompok selain memerhatikan kekompakan gerakan, juga harus memerhatikan kesesuaian gerakan dengan iringan. Senam irama, biasanya terdiri atas tiga gerakan yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

B. Gerak Ritmik Beregu

Kamu telah mempelajari gerak ritmik berjalan, berlari, melompat, meluncur, dan jingkat. Sekarang saatnya memeragakan gerak ritmik secara beregu. Gerakannya dengan langkah samping.

1. Dari Sikap Berdiri

• Langkah kaki ke arah kanan
• Tangan diayunkan ke kiri
• Kaki kiri menyusul ke arah kaki kanan sejajar kembali ke sikap semula
• Langkahkah kaki kiri ke arah kiri
• Tangan diayunkan ke kanan
• Menempuh jarak yang sudah ditentukan
• Gerakan ini dapat dilakukan secara beregu

2. Jalan Jingkat

Gerakannya yaitu, dari posisi berdiri.

• Angkat kaki kiri ke belakang dan bertumpu dengan kaki kanan sambil kedua tangan diangkat ke atas.
• Kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan bertumpu dengan kaki kiri, sambil kedua tangan diangkat ke atas.
• Kaki diangkat ke belakang bergantian.
• Berjalan jingkat dengan menempuh jarak yang sudah ditentukan.

3. Melangkah Sambil Bergandengan

Sikap awal yaitu:

• Semua anak berdiri tegak sejajar.
• Bergandengan tangan satu dengan yang lainnya.
• Pandangan ke arah depan.

Gerakan selanjutnya:

• Setelah terdengar peluit (aba-aba), mulai melangkah ke depan.
• Saat melangkah, tangan tetap bergandengan.
• Saat melangkah ke depan kaki dalam satu baris harus sama.
• Langkah ini dapat dikombinasikan ke arah samping maupun ke depan, dapat dikombinasikan dengan gerakan tangan.